trening 4 dni

[...] ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1596922.jpeg Trening co i Jak: Dzisiaj masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz [...]

[...] eliminacji, plus chwile zapomnienia jak tort na weselu kolezanki}:-(), kalorycznie 1500-200kcal- zaleznie od dnia i o ktorej wstane(w weekendy zazwyczaj mniej bo dlugo spie) trening- niestety problemy z kolanem spowodowaly ze zarzucilam porzadny fbw, ale pozostalam przy magic barze, ze wzgledu na mniejsze obciazenia ( i tak w grupie biore [...]

Dobra, we wtorek obczaiłam już trening C i właściwie zaczynam z tym tygodniem plan. Jednak treningi w domu to porażka- jak mogę zrobić przysiad z właściwym obciązeniem skoro muszę zarzucić sztange na plecy, albo sztangielki na barki... Nie prawdziwy progres w tym ćwiczeniu nie jest możliwy, a przecież "bez siadu nie ma zadu ;-) ", niedługo wrócę [...]

[...] Pierwszy raz mnie tak siekło. Przeleżałam cały weekend w łóżku w pozycji embrionalnej. Mariolka, dzięki za wsparcie };-) 22.09.13 DNT Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-22 dostarczono 1769 kcal b: 112 g (26%) ww: 178 g (41%) tł: 66 g (34%) Napoje: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidor, ogórek [...]

[...] x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się rozkręcam. Przysiady ATG. +++chin-up 5x1 5x1 5x1 5x1 Na dobry koniec treningu. Dieta: Trening wczoraj wypadł więc od ostatniego był 1dzień MC i 3 dni LC. Dieta trzymana w 100 %. Dzisiaj przed treningiem wpadł „cheat meal”, [...]

Sobota 12-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/163/47(27)/2351 Trening: DNT Cardio OFF nie licząc ~7km z rodzinką na rowerach w tempie szybkiego biegu ;-) Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/nplk21hrpd9iey0/20140412_160835.jpg Zapraszam do posumowania konkursu Szerokie bary w którym brałem udział -> klik Zapraszam również [...]

[...] na gumie 14 obwodów, 20 min 17 sek +1 obwód ** 4. Cardio na wioślarzu Pracy nad techniką ciąg dalszy 20min 6sek; 4202m; HRmax: 167; HRavg: 150*** Powinnam była odpuścić trening w tym dniu i zrobić sobie dzień wolny. Jednak 6 dni treningów pod rząd, w których wyciska się z siebie wszystko, to dla mnie za dużo *Nie dałam rady podnieść tyle, [...]

ja przyznam szczerze że trochę was nie rozumiem ... Uka, jak dawno zmieniłaś ten trening i dietę ? Wydaje mi się że parę dni temu ... to co tu oceniać ? wydaje mi sie iż zbyt często zmieniacie i kombinujecie, fakt - czasem życie to wymusza, choroby, wakacje, inne okoliczności, ale .... dajcie jakiemuś pełnemu programowi szansę zadziałania na [...]

22 czerwca 2014 Wczoraj DNT, miska czysta, liczona i jest na moim profilu. Dzisiaj trening w tempie ekspresowym, bo zaraz wybywam na 70.urodziny babci. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x [...]

jak twarog :D to tylko z nalesnikami i dzemem :D haha :D jak sezon na truskawy jest to zamiast dzemu do twarogu wlasnie truskawki....to jest dopiero petarda. Dzisiaj bez treningu, po powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast [...]

[...] wraz ze wspomnianym już jodem razem z magnezem+potas (pije dużo kawy - to te moje 90/60 ) jeśli to znów low carb to sugerowałem inny scenariusz odnośnie kaloryczności, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie. Dlatego to tymczasowe rozwiązanie, choć wydaje mi się, że 1500-1600 kcal i ok 110g B mogłoby być początkową wartością przy takim [...]

Taki mam trening. Chyba od Marty z początków jej kariery na siłowni. Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 4*15 15kg,20kg,25kg Facepull [...]

[...] dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg Cardio 20min Waga 95,5kg Odczucia: Dobrze spałem i na trening poszedłem tak średnio nastawiony bo od kilku dni mam lekką kontuzje ale walić to raz się żyje xD Podciąganie spoko, ale mc –nie zauważyłem że robiłem na 5 gumach, [...]

[...] 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 12x10 12x15 12x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II 11x15 12x12 14x10 II PLANK 4 x MAX Waga 95,2kg Cardio 30min Odczucia: Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/10/9 Uginanie młotkowe 8x15/17/17/19 Uginanie linek na [...]

20.03 DT Jakoś nie byłam głodna. Przynajmniej z ilością wypijanych płynów nie jest źle. Piję jakieś ziółka, żeby włosy szybciej odrosły. Skrzyp, pokrzywa. Nie wiem czy to działa na włosy, ale paznokcie bardzo mi się poprawiły - twarde niczym stal, a wcześniej bardzo się rozdwajały. Tylko bardzo się później sika. Ugotowałam obiad na trzy dni w [...]

[...] łydka-35--35-35 udo-57--56,5-57 biodro-99,5--100-100 pas-91--90-90 talia-84--84-84 pod biustem-88--87-88 biust-97--98-98 biceps-33,5--34-34 Miski wstawiam teraz a wieczorem trening piję około 1.5 litra wody,po 2 kawy ,herbaty różne suple magnez, witamina D ,multiwitamina ,tran,błonnik Branie błonnika nie wiele sie ma do moich zaprać a juz miała [...]

[...] na dzis i o 4 rano znów pobudka. Miska była czysta tylko mocno nie dojedzona. Kurcze zaczyna sie robić ciężko jestem bardzo zmęczona i potwornie niewyspana. Kilka dni temu zrobiłam trening i mięŚnie brzucha bola mnie do dziś :-(,TĘSKNIĘ ZA SIŁOWNIĄ I TO BARDZO {{:-( Dziś micha liczona /SFD/Images/2015/5/28/09bd48b02e29467b8f0e74fe25c987e6.jpg

hej miał być trening ale od 3 dni mam taki zachrzan w poul że nie daję rady poniedziałek aktywnośc aqa fitnes wtorek 8 godzin zwożenia taczką roślin do tunelu środa to samo łącznie zwiozłam 7 tys roślin waga 1 rośliny od 1 kilo do 4 kilo dziś przez 6 godzin kopałam specjalnymi widłami sadzonki w polu i kurde ledwo dolazłam do domu ,stopy mnie [...]

[...] sojowy 500g, ryż paraboliczny, kakao. (25/65/10) (115/255/75, 2155) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha; probiotyk. Popołudnie w dużej mierze przeleżałam... No nic, na trening to trzeba się wyspać. (I mam w perspektywie zaczęcie dobrych treningów, więc bez tragedii.) Dodam, że nogi i tak czuję xp ŚRODA 13/09/17 23.30->00: 7,5h DIETA 8.10: [...]